trening na masy

[...] a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom [...]

1600kcal ? na taką wagę ? To nie dożywienie rozumiem, spokojnie wejdz na potreningu.pl, z prawej jest obliczanie zapotrzebowania. Przyjmuj białka na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,4g, węgle zależnie czy zdecydujesz sie masować do 5g, redukcja to do 3g i śmiało. Z pewnością, poleciłbym Ci 2-3 x w tygodniu trening aerobowy, biegaj, [...]

Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

A jest tu osoba pracująca min. 8h i robiąca masę na IF? Jak to połączyć? Z 8h snem, 8h pracą i dojazdem wychodzi niecałe 17h okna nie jem, do tego trening i już 18h. Wiadomo, że na 18/6 masy się nie zbuduje. Pracując 6h dziennie może by się jakoś udało na 16/8, ale ponoć najdłuższe okno powinno być 14/10? To ile człowiek musiałby pracować - 4h [...]

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]

[...] noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do 7 i od21-23 1 cel treningu: rozwój sylwetki i masy w oparciu o proste ćwiczenia w warunkach domowych, drążek do podciągania mam, a hantle zamierzam kupić, na razie pracuje na na balach drewna [...]

Ale wymiary masz takie jak ja w wieku 17 lat po roku treningu, tyle ze ja wtedy wazylem 72kg i w pasie mialem 74cm a nie 96(mamy tyle samo wzrostu) I ja wcale nie mam jakiejs dobrej genetyki. Jestem ektomorfikiem, jak sie nie wyspie badz opuszcze posililek to gubie kilogramy. Szkoda mowic co sie dzieje jak zapije. Wez sie za diete. jedz [...]

[...] z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po ok.2,5 kg do max. obicążenia. Czyli abyś z treningu na trening trenował z coraz większymi ciężarami. Jeśli za wcześnie zabierzesz się swoje [...]

Mój plan na ostatnie 2 tygodnie: Dieta: Zniesławiona dieta Kopenhaska, zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Witam Bylem tutaj kilak razy po rade, wiec teraz podziekuje i pochwale. Mimo pewnego sceptycyzmu (trening wyawal mi sie zbyt lekki, ostre zejscie z ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem [...]

[...] splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym treningiem co i jak, ułożyłem plan, rozpisałem maksy i zacząłem [...]

moje zdanie jest takie ze nie potrzebna Ci jest masa lecz sila. Bo osiagi masz naprawde bardzo kiepskie na ta mase. Zacznij trening silowy a nie masowy . Przy wadze 100kg masz takie osiagi...wez kolego sie za trening silowy. Napewno Ci da tez troche masy

[...] pomarańcza gruszka.. ,15.00 ryż z kurakiem +jogurt naturalny z reguły robię miche na cały dzień na przemian kasza ryz badz makaron z piersią bądfz mięsem mielonym. ,17.30 trening około 19 posiłek po treningowy coś białkowego twaróg,tunczyk,makrela bądz jak miałem wcześniej gainer 50b na 50w. i posiłek przed snem różnie to bywa. zdjęcia mam [...]

Dzień VII Przedtreningowo standardowo BCAA + No-shotgun, oczywiscie jak zawsze przy tym połączeniu na siłownie móglbym równie dobrze wejśc przez sciane ,otwarte drzwi były zbytyczne. Zącząłem od ważenia i wyszło 80.7kg ,czyli progres o 1.7 w góre ,gostek który rozpisał mi trening powiedział ,że podobno zwiekszenie masy przy mojej ilosci aerobów [...]

A co ma tak na serio trening do czystej masy. Chcesz czystą masę mięśniową to miej adekwatną do tego michę i ewentualnie suplementację. A trening jak trening - szału nie ma tragedii tez nie ma.

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

Drogi Krzysztofie! Przechodzimy od razu do sedna: 1.Odżywkom powiedz pa pa 2.Planu za ciebie nikt nie ułoży, ale z tym co masz możesz spokojnie robić trening domatora (więc przejdź do tego działu) 3.Trenować powinieneś 3 razy tygodniowo, zresztą, w dziale "Trening w domowych warunkach" będą wszystkie potrzebne informacje 4.Zajrzyj też ( [...]

[...] który stwierdził ze im wiecej białka tym lepiej, ja po prostu gdy jem 2,2g białka na kg masy ciała to nie przybiore na masie. musze jeść wiecej niż normalny człowiek, trening mam ułożony profesjonalnie, diety też przestrzegam ponad wszystko, i myśle ze do końca wakacji przytyje minimum 7kg. ale dzięki za rade. mam nadzieje ze wyjaśniłem [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]